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“一夜无梦”睡眠质量高? 专家释疑做梦与健康
2007年3月20日 16:27
来源:解放日报 选稿:吴晨

  明天是“世界睡眠日”。人们在睡眠中,往往会做这样那样的梦。于是,关于做梦与人体健康的疑问也伴随而至:“一夜无梦”就表示睡眠质量高?梦境与疾病有关联吗?梦是否反映心理危机?……专家指出,从医学角度去分析,某些看似虚幻的梦,确实在一定程度上反映出人心理与生理的健康状况。

  “一夜无梦”就表示睡眠质量高?

  每个人每晚都会做梦,梦大约占据每天睡眠时间的五分之一。上海市精神卫生中心副院长徐一峰说,人在睡眠中一般会经历4至6个睡眠周期,且在每个周期里都会做梦。这就意味着,在正常情况下,人每晚都会做4至6个梦,而在过分疲劳、生病、面临困境或重大变动、焦虑、紧张等情况下,就更容易做梦。

  梦每晚都会光临我们的睡眠,差异只在于有时能意识到,有时则不能。这主要看我们是否在某个睡眠周期中醒来,以及睡眠周期是否中断
。研究发现,人如果在某个睡眠周期结束时醒来,梦的内容常常无法被回忆,因为梦的性质属于短期记忆,若不经多次重复或转化为长期记忆,很快就会被遗忘。但如果睡眠周期被打断,此时人又正在做梦,那么这个梦的内容就能被记起来。因此,人在醒后所记得的梦境大多属于最后做的那个梦。

  徐一峰指出,所谓的“一夜无梦”,只是我们不记得自己曾在夜里做过梦。但如果经常觉得“夜长梦多”,则是睡眠质量不高的信号。人如果意识到自己在夜里不停地做梦,也就意味着睡眠曾多次中断;记得自己做了几个梦,则表示夜里曾醒来过几次。睡眠时断时续,自然就会使人觉得疲劳乏力。

  不过,做梦本身不但不会影响睡眠,还会对人体健康起到许多积极的作用。正常的梦境活动,是保证机体活力的重要因素之一。一些人体需要的蛋白质和生长激素,就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强,并能激发人们的创造性思维,稳定人的精神状态。

  把手放在胸口,真的容易做噩梦吗?

  “睡觉的时候,不要把手放在胸口。”这是不少父母对孩子的忠告。其实,人在睡眠时所处的环境和所受到的外界刺激,都会影响到睡眠的质量以及梦境。例如,人如果在入睡后下肢一直受到重物的覆盖或压迫,梦中就可能会出现被追赶、逃生,而又无法快速逃离,甚至无法移动的情景。

  徐一峰指出,睡觉时如果一直把手放在胸口,会对胸腔造成压迫,影响夜间的呼吸深度,再加上某些心理因素,有可能对梦境和睡眠质量造成一定的影响。

  梦境是否与疾病有关联?

  研究表明,一些反复出现的梦境可能与某些疾病有一定的联系。患有心血管疾病的人,往往会梦见被追赶、心中恐惧、呼喊不出,或梦见自己从高处坠落,还没到地面就突然惊醒。

  患有肺部疾病的人,常常会梦见自己的胸部受压,身负千斤重担行走,或梦见自己呼吸困难甚至窒息。孕妇的梦则常常带有很强烈的情感色彩。比如,会梦到自己的身体突然出现了明显的改变。此外,一些药物也会影响梦境的内容。

  做梦能反映心理危机?

  梦境除了能透露一些潜在的疾病信号,还能在某种程度上反映人的精神状况。“我最近常常梦到自己去一个条件艰苦的地方出差,任务重,时间紧,急得满头是汗。而前一阵,我的确完成了一项很辛苦的工作。在梦中,我会反复回到刚刚接受任务时的紧张情景。我摆脱不了这样的梦境,该怎么办?”方先生遇到的这一困惑,在前往医院进行心理咨询的年轻人中相当普遍。工作繁忙的陈小姐说,自己的梦里常常会出现过去高考前夕紧张学习的场景,不是在紧张地考试,就是有做不完的题目,时间不够用,人觉得很焦虑。

  徐一峰指出,上述两种较为典型的梦境,反映的都是人在现实生活中的精神状态。恐惧、焦虑、压抑等现代人普遍的“情绪危机”,在睡梦中被不受抑制地表现出来,只不过陈小姐在当下遇到的压力,在梦中被转换成小时候的一种情景表现了出来。

  怎样才能让睡眠充足又安稳

  徐一峰指出,睡眠本该让身体和心灵在夜间得到充分的放松和恢复,但现代人如果长期处在“心理高压”下,睡眠质量受到影响,往往会影响白天正常的工作和生活,最终形成恶性循环。

  要保证充足、安稳的睡眠,除了应进行及时的心理调节和自我放松外,养成良好的睡眠习惯至关重要:第一,作息要规律。对工作忙碌的人来说,周末补觉要适度,因为过度赖床会扰乱正常的生物钟;第二,让床的作用“单一化”,少在床上看书、打电话、看电视。常常在床上进行其他活动,会破坏定时睡眠的习惯;第三,睡前应避免剧烈的运动,心理压力很大时,不妨听听舒缓的音乐来放松心情;第四,睡前不要过饱或过饥,尤其要远离咖啡、酒精和尼古丁。

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