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5个跑步坏习惯 让你锻炼不成反伤身

2016-1-15 16:24:13

来源:人民网

    [摘要]不少都市白领都在工余时间加入了跑步健身的行列。然而,一些跑步的坏习惯很容易让你锻炼不成反伤身。

    近年来跑步健身成为了潮流,不少都市白领都在工余时间加入了跑步健身的行列。养成定时跑步锻炼的习惯本是好事,可以强壮体魄,然而,不少人却有着一些跑步的坏习惯,很容易让你锻炼不成反伤身。

    

    1.吃太多能量棒

    当跑步途中觉得体力不足的时候,不少跑友都会选择吃能量棒。然而,能量棒的热量最高能达到300卡路里。而且,其中的成分很多都是加工类的,并且含有防腐剂,吃得多对身体绝对没有好处,理应在真正需要的时候才食用。

    2.补给过量

    长跑固然很容易让人产生饥饿感,但是,身体却无法处理一次性摄入的大量卡路里,即使糖原被消耗了一部分。当一次性摄入过多食物时,很容易产生脂肪。

    对此,在长跑期间,最好能充分补充能量,摄入充足的水,跑步之后吃一些有助于恢复的食物。这样就不会因为太过饥饿而狂吃一顿。

    3.食谱单一

    跑友的食谱应该是丰富多彩的,水果、蔬菜以及其他高纤维的食物,都应该经常吃。

    吃太多碳水化合物或者肉类都是不好的,均衡的饮食才是正确的饮食方式。

    4.跑完以后暴饮暴食

    不少跑友当跑完一定距离的时候都会奖励一下自己,但这并非一个好的习惯,尤其是跑得越苦吃得越多这种做法更加要不得,跑步之后坚持正常的饮食,不要用美食来犒劳自己。

    5.跑后喝酒

    饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症,破坏了内质网的动态平衡。内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器,而酒精会影响内质网的肌肉修复功能。因此,跑步后最好不要饮酒。

    (此视频与本文内容无关,仅供延伸阅读)

    

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5个跑步坏习惯 让你锻炼不成反伤身

2016年1月15日 16:24 来源:人民网

    [摘要]不少都市白领都在工余时间加入了跑步健身的行列。然而,一些跑步的坏习惯很容易让你锻炼不成反伤身。

    近年来跑步健身成为了潮流,不少都市白领都在工余时间加入了跑步健身的行列。养成定时跑步锻炼的习惯本是好事,可以强壮体魄,然而,不少人却有着一些跑步的坏习惯,很容易让你锻炼不成反伤身。

    

    1.吃太多能量棒

    当跑步途中觉得体力不足的时候,不少跑友都会选择吃能量棒。然而,能量棒的热量最高能达到300卡路里。而且,其中的成分很多都是加工类的,并且含有防腐剂,吃得多对身体绝对没有好处,理应在真正需要的时候才食用。

    2.补给过量

    长跑固然很容易让人产生饥饿感,但是,身体却无法处理一次性摄入的大量卡路里,即使糖原被消耗了一部分。当一次性摄入过多食物时,很容易产生脂肪。

    对此,在长跑期间,最好能充分补充能量,摄入充足的水,跑步之后吃一些有助于恢复的食物。这样就不会因为太过饥饿而狂吃一顿。

    3.食谱单一

    跑友的食谱应该是丰富多彩的,水果、蔬菜以及其他高纤维的食物,都应该经常吃。

    吃太多碳水化合物或者肉类都是不好的,均衡的饮食才是正确的饮食方式。

    4.跑完以后暴饮暴食

    不少跑友当跑完一定距离的时候都会奖励一下自己,但这并非一个好的习惯,尤其是跑得越苦吃得越多这种做法更加要不得,跑步之后坚持正常的饮食,不要用美食来犒劳自己。

    5.跑后喝酒

    饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症,破坏了内质网的动态平衡。内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器,而酒精会影响内质网的肌肉修复功能。因此,跑步后最好不要饮酒。

    (此视频与本文内容无关,仅供延伸阅读)

    

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