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帮您消除"节后综合症"
2006年5月8日 16:48
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  7天长假过去,很多人都有这样的体验:在节后的两三天里,上班族会感到疲倦、工作效率低;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法马上将注意力集中在学业上。一些人还会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道不适、焦虑、神经衰弱等症状。专家把这些症状统称为“节后综合征”。

  据心理专家介绍,这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。但要预防“节后综合征”,就必
须主动调整心态,调节生活规律。

  症状一:疲惫

  可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,其实这种做法是错误的。正确的做法是提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以尽快恢复体力。

  为保证睡眠质量、解除旅途疲劳,可以在睡前洗个澡,或用热水泡脚。洗澡的水温有40℃左右,时间不宜过长,一般洗15至20分钟即可。泡脚的水温可略高一些,以感觉到微烫为宜,泡脚可使血管扩张、血液加速,增强血液循环。睡眠时可以将脚稍垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。

  症状二:厌食

  减少大鱼大肉之类的食品,多吃些果蔬,限制烟酒。避免过冷、过硬、过辛辣的饮食及可能已经变质的剩饭菜;如果发现有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状,最好马上送医院就诊。

  症状三:不愿上班

  经过连续几天的假期,便觉得上班有些不适应,有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

  可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动,做做体操、打打太极拳,快走或慢跑等。

  另外,老年人如果入睡困难,可适当服用一些帮助睡眠的药物;恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动;要调整心态,多参加有益身心健康的活动,和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。儿女要常常给父母打电话。

  对于孩子来说,需要家长帮助恢复正常作息时间,调整饮食,让他们读些课外书,可带他们去趟书店。


选稿:李宏洋    来源:新安晚报    
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