社会频道>> 网络参考 >> 正文 [消息树]
保护视力色: 杏仁黄 秋叶褐 胭脂红 芥末绿 天蓝 雪青 灰 银河白(默认色) 【字体: 【打印】
盛夏一日三餐巧安排[图]
2006年7月7日 13:09
[我要留言]

  

image

  据报道,盛夏是水果消费旺季,不少人以为“一天三顿只吃水果,修身养颜一举两得”,其实这是错误的,美国营养专家拟出一份一日三餐健康食单。

  从营养学角度来说,人体有多种基本营养需求—————碳水化合物、矿物质、蛋白质等,都
不是单靠吃水果能够满足的,长期靠“水果化”生存,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。大部分水果糖分充足,长期大量摄入,同样难以获得减脂效果。

  营养专家表示如果长时间坚持健康的饮食方式,不仅患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。因此,你不妨试试下面的食单:

  早餐餐单:

  鲜榨橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

  健康原理:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素,差不多是日本人每日摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

  午餐餐单:

  海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。

  健康原理:海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

    晚餐餐单:

  晚餐前用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。

  健康原理:面酱汤是用大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼对人体是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。


选稿:实习生 朱娅琳    来源:金羊网    
  • 蔬菜水果排毒饮食排行榜[组图]
  •   2006年7月5日 13:59
  • 健康资讯:男性合理饮食九要素 健康滑坡三信号
  •   2006年6月4日 15:45
  • "夏至"南京人重养生 饮食宜清淡适当多吃杂粮
  •   2006年6月21日 16:16
  • 俄第一夫人著书谈普京饮食 称其从不夸妻子厨艺
  •   2006年5月20日 15:22
  • 专家支招消除节后综合症 拨回生物钟调整饮食
  •   2006年5月8日 07:50
  • 申城今明最高气温33℃
  • 沪公积金缴存最高额度15%
  • 大陆赴台游有望10月成行
  • 高薪聘菲佣创造全英语环境
  • 86%少女妈妈不愿求助爸妈
  • 联体姐妹成功"分身"创奇迹
  • 女子称替章子怡拍裸戏
  • 初一学生只因未做作业竟遭老师暴打入院治疗[图]
  • 儿子举刀狂砍六旬母 称想"给母亲点颜色"[图]
  • 博客统计:中国11人因看世界杯死亡 居全球首位
  • 芙蓉姐姐100万元拍卖博客 急曝光隐私想出书
  • 嵩山少林寺收洋徒弟 500美国俗家弟子了心愿[图]
  • 孔子家谱第五次重修拒DNA检测 后裔或超300万
  • 女孩三个半月减掉88斤
  • 著名歌星孙悦嫁给川籍CEO 不会退出歌坛[图]
  • 杨振宁携娇妻赴台 十指紧扣惹媒体追逐[组图]
  • 50元纸币水印竟为"60" 银行确认为真币[图]
  • 交通局副局长闹饭店 打伤经理掌掴派出所长[图]
  • 口述:小气让自己丢了幸福 我的"罪过"让他变心
  • 口述:你的幸福是我离开的理由 单身妈妈梦难圆

  • 上海滩婚礼进行曲
    沪藏火车游不完全手册
    警察不能承受之痛
    独家对话中国性家教第一人
    愚人节· 娱人节· 愚人劫
    ……>>更多
    排行  
    杨振宁携娇妻赴台[组图]
    杨振宁诉说与翁帆婚后生活
    著名歌星孙悦嫁给川籍CEO
    杨振宁翁帆谈婚后生活[图]
    从喝酒看男人的性格品位
    对男人的八条最有效情话
    蔬菜水果排毒饮食排行榜
    小学生庆生日唱灰色童谣
    ……>>更多
    口述实录  
    我含泪掐死21岁女儿[下]
    我含泪掐死21岁女儿[上]
    从未婚妈妈到第三者
    为他两度怀孕的我值吗?
    我如何停止父亲的猥亵
    我的"罪过"让他变心
    小气让我丢了幸福
    你的幸福是我离开的理由
    单身妈妈梦难圆
    我的自慰输掉了婚姻
    花心老公这次我不再原谅你
    80后:我们爱得很自私?
    情人的柔情 老婆不会懂
    假处女膜没阻隔我的真爱情
    老公的情人就住楼上……
    ……>>更多
    东方网版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像