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每日何时锻炼身体最佳? 上午10时与下午3时为宜

2006年5月12日 11:53
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上 海

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  •     许多人习惯在早晨锻炼身体,其次是黄昏。但有研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。专家认为,每天上午10时与下午3时左右为锻炼身体最佳时间。

      早晨与傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,而停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的两三倍。

      一个健康的成年人每分钟呼吸16~20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的两三倍。所以锻炼环境与时间的选择显得尤为重要。

      什幺时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10时与下午3时左右为两个相对最佳期。因为这时锻炼不但会使您在紧张之余得到
    松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

      专家建议:由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。

     
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    选稿:陈洁    来源:中新网   
     
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