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中年男子"10少10多"健康原则
2006年5月21日 15:50
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  俗话说:“男人四十一枝花”。40多岁的男人,正处人生黄金年龄段,值得关注的是这个阶段也是疾病的形成期,生理功能从峰顶开始下滑,部分器官开始衰退,动脉硬化开始形成,糖尿病症状开始显现等,许多疾病都在这时暴发或显现。我国著名的男科专家、新中国男科学奠基人之一、上海男科学学会主任委员江鱼教授告诫这个年龄段的先生们:男人四十一道坎,要过好这个坎,平日就要注意保健。
  
  中年男性锻炼最少
  
  来自上海国民体质监测报告中的一项调查显示,在经常参加体育活动的人群中,呈现青年人多、老年人多、中年人少的年龄特征,其中40-49岁的男性为体育人数活动的低谷,平均只有27%。正是这种过度忙碌和疏于锻炼,使得这个年龄段的男士身体素质日渐下滑,绝大多数属于亚健康。
  
  江教授认为,目前各种慢性病病人不断增加,主要原因就
是不合理的膳食结构以及吸烟、过量饮酒、缺乏体育锻炼等不健康的生活方式所致。如许多40岁的男士都是身兼单位和家庭两副重担,夜晚因为应酬休息迟,早晨为了孩子起床早,上班也是在文件与电脑前紧张度过,长此以往,最终导致顽疾。因此,远离烟酒,保持健康的心态,定期体育锻炼都是有效改善体质的方法。
  
  慢性疾病来得最快

  
  长征医院和本市其他5家医院等联合做出的医学报告显示,前往就诊心血管疾病的男性病人要明显多于女性病人。世界卫生组织还做过不完全的统计,男性罹患心力衰竭的风险是女性的1.24倍。这是由于男性身体每天的工作强度要远高于女性,且男性本身的生理结构不同,长年累月旺盛的新陈代谢加快了器官的老化,心血管系统便首当其冲。有些男性平时吸烟、饮酒过度,体重超重,也都增加了心力衰竭等心血管慢性病的几率。最新研究还发现,40岁的男人患癌症的几率比30岁男人高两倍。
  
  江教授认为,,40岁左右的男性也到了慢性病来临的时候。加上锻炼的疏忽和工作的紧张等因素,高血压、糖尿病、高血脂、健忘、智力减退等慢性疾病开始悄悄袭击。而由于脂肪堆积导致动脉硬化的男士更是比比皆是。因此,40岁的中年男子平时就应当养成良好的生活习惯。
  
  前列腺高发的年龄
  
  年龄是前列腺增生发病的基本条件之一。40岁对于人的发育来说是个重要的转折点,人的各组织器官开始走下坡路。
  
  很多男人还以为自己身强力壮,常常放纵欲望,性事过度,结果就出现尿频尿急的前列腺病前兆,影响了生活质量。虽然人们对前列腺增生病因尚未彻底明了,但江教授还是提供了几条措施,他认为对减轻病情及推迟该病的发生仍有一定的价值:
  
  饮食应以清淡、易消化者佳,多吃蔬菜水果,少食辛辣刺激之品,戒酒,以减少前列腺充血的机会;切忌长时间憋尿,以免损害逼尿肌功能加重病情;保持心情舒畅,避免忧思恼怒,切忌过度劳累;适度进行体育活动,有助于增强机体抵抗力,并可改善前列腺局部的血液循环;及时治疗泌尿生殖系统感染,性生活方面既不纵欲,亦不禁欲,根据自身健康合理安排。
  
  “10少10多”原则
  
  美国一位著名的保健专家给40岁的男性设计了“10少10多”原则,编者特此摘录,以飨读者。
  
  少一小时忧虑,多一小时欢笑;少一次午餐会,多一次松弛时间;少一星期紧张生活,多一次休息;少社交聚会,多用于阅读有趣的图书;少参加酒宴,多与家人共进晚餐;少在灯光下,多在日光下;少在汽车里,多步行;少一小时工作,多一小时去医院体检;少吃肉食,多吃蔬菜;少一次酒会,多一小时的睡眠。

选稿:吴晨    来源: 中国经济网   
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