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六种方法帮你考高分
2006年5月22日 15:03
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  面对即将来临的考试,部分考生和家长容易产生紧张情绪。专家提示:考试压力过大是导致心理问题出现和成绩下滑的主要原因,所以,考生家庭可以结合孩子实际情况,积极进行减压疗法,使考生在考前心理放松,心态平稳,这样才能考出好成绩。

  一、饮食减压法一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物具有直接减轻人的心理压力的作用,如维生素C。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、花菜、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

  二、运动减压法科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在学习中的间隙时间可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

  三、转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调整,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,与家长、朋友聊聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

  四、环境减压法对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。

  五、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生考前既没有充足的睡眠时间,还会因考前过度紧张发生失眠。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应该为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。

  六、过渡减压法通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法,例如大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的环境,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

  


选稿:吴颖    来源:新民晚报  作者:林冰燕  
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