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为健康而运动 给自己设计“运动处方”
2002年4月8日 08:43

昨天是世界卫生日,今年的主题是“为健康而运动”。

在大多数人眼里还很陌生的“运动处方”其实并不神秘,它包含运动项目、强度、时间、频率等内容。专家认为,在医学上人类可分为健康、亚健康和疾病人群三类,不同人群应该根据自身特点,选择不同的运动方式。

量体裁衣制定一个“运动处方”并不难,一般的医院都有能力承担,只需三个步骤:

首先到医院体检,确定自己属于哪类人群。

第二步是通过登车、上阶梯等耐力运动,做一次肌体功能评定。

最后请医生按个体差异,为自己设计一个“运动处方”,确定合适的运动强度。

“运动处方”要求循序渐进地进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动,并将心律、血压、呼吸频率等数据记录在案,定期去医院进行复查,修改“运动处方”使之趋于完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两、三天仍未恢复正常,说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷,应该减小运动量。通常情况下,每天运动时间不应低于30分钟。

专家认为,慢走、游泳、骑自行车都是很好的传统运动项目,能收到锻炼全身的效果。而像保龄球甚至蹦极这类新兴运动,娱乐的成份更多一些。无论“运动处方”选择哪些项目,都必须坚持一个理念:生命不仅在于运动,更在于科学运动。

编辑:吴菁  来源:青年报4月8日 
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