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明天又要上班了 请注意"亚健康"
2002年5月7日 09:22

伴随着5月8日的到来,7天长假即将被画上句号。而目前,有相当一部分白领上班族,每当放完长假后面对新一轮工作时,就出现了不同程度的焦虑、厌烦甚至恐惧。更有甚者,因为状况明显而不得不去找医生帮忙。

节前节后:注意“亚健康”

按理说,对于都市上班族来说,经过几天的休息,长假后去上班的时候,应该能以更饱满的精神投入到工作中去,然而事实上恰恰相反。据记者了解,很多上班族在节后上班,都或多或少地觉得精神不振,工作效率不高。这些状况的出现密度、强度都大大超过了所谓的“周一忧郁症”。专家们表示,出现这类“长假综合症”白领上班族,特别是状况比较明显的,其实身体已经是处在非健康的状态之下。

瑞金医院的王医生告诉记者,“长假综合症”实际上是人的身体处于一种亚健康状态,只是它在假期过后的一段时间内有较明显的表现,所以才有了这样一种说法。王医生进一步分析称,现在都市中人,尤其是上班族的生存和工作压力很大,所以到了休息时间,都市人就希望以玩乐或是饮酒的方式进行放松调整,而且很容易流于过度和放纵,反而造成新工作日开始后的“欲速则不达”,所以克服这种都市病还要从调整自身心态、休息方式以及合理的膳食入手,必要时应该配合适当的药物控制理疗。

“节前懈怠症”

来自华东医院的曹医生则提出了另外一种观点———即容易得“长假综合症”的人,在长假前必然还易患“节前懈怠症”。他认为,这些心情被节日搅得七零八落的人,情绪的波动至少得从节前至少一个星期算起。

“你们做记者的肯定知道,要想在节前一个星期约到采访,难!于是‘节前太忙,节后再说’会是挡驾的一律理由。忙活着过节、放假、旅游,哪儿有心情正经八百地接受采访啊!”此外,曹医生还分析,不管是效益好,还是效益差,过节多多少少也要给员工们买点什么、发点什么。于是,某些人的攀比心理随之而来。他们扎堆窃语着:“不知这两天能发些啥?我老婆单位可发了不少东西,这要是咱们这儿发少了,面子上都过不去啊!”终于,东西发下来了,你就看那电梯里,上上下下都推着带轱辘的椅子当搬运工,却大都咧着嘴在笑,因为对家里有了交待。

“再有,第一个长假是春节,就该琢磨着年货要采买了;接下来是劳动节和国庆节,与知己的聚会得定下日程了、出门的飞机票和火车票预订宜早不宜晚了等等。心思会在工作上吗?有事,等到节后再说吧。”最后曹医生一言以蔽之,节前的人们大多已患上了“节前懈怠症”。

疏理综合症:“舒脑”更重要

长假过后,许多人出现了头痛头晕、不思饮食、眼睛干涩等症。专家认为,这是由于节假日对膳食的安排不合理,营养摄入不均衡所引起的症状。节日里,鸡鸭鱼肉等动物性食物一定成了餐桌上的“主角”,胃的蠕动受阻,造成食物停滞,很多人过了节后自觉腹胀,这就是副食特别是荤菜吃得太多的结果。其主要对策———多吃些水果和蔬菜,刺激肠壁蠕动的药物;而很多白领提到的眼睛干涩发痛,则是节日期间不加节制地沉湎于电视所导致的恶果。荧光屏上辐射出来的微波可以穿过或渗透人体组织造成损害,使视力明显下降,眼睛干涩,眼睛酸胀。看电视时间过长,还可打乱日常饮食起居规律,易引起植物神经功能紊乱,表现出头昏、眼花、失眠等症状。

当然,倘若这个节假日,你已经“犯规违禁”的话,别烦恼,多听听专家的建议,你会很快从“综合症”中走出来———中国营养学会副理事长赵法教授在首届“整体脑保健学术研讨会”上指出:在恢复良好的生活习惯的同时,一定注意不要一味“补脑”,要改善精神状况,“舒脑”更为重要。

专家表示,许多白领因为节后精神不振,会多吃一些目前市场上热销的“补脑保健品”来提精神。目前这类保健品大致可分成:补充不饱和脂肪酸类和补充大脑营养类产品。而这些营养完全在正常饮食中都可以摄取,多补反而不好。因此,“整体脑保健”对于节后的梳理非常重要———应该从大脑自身健康状态的维护、大脑对外部环境适应性、消除脑部自由基等多方面对大脑进行全面系统的保健。只有如此,配合节后有规律的生活,适量服用类似昂立舒脑口服液的整体脑保健品进行调理,就一定能慢慢调整过来。

饮食男女:不同重点的三餐

过完长假,回到写字楼里的白领从早上9:00到晚上5:00,又要开始每天或多或少都要与电脑打交道。虽然,众所周知,电脑会使室内环境正负离子失去平衡,对人体的健康有一定副作用,会引起自律神经失调、忧郁症等。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作,身体对辐射的抵抗能力下降,还容易患病。但白领们还是离不开电脑,只能在饮食方面多做研究了。刚从节假日中回归,所以早餐一定要吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量;中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品;晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。但要谨防夜餐综合症:有人夜餐时间较晚,持续时间长,食物中脂肪和碳水化合物含量过高,而维生素和矿物质含量不足,危害甚大。一则此时人体吸收能力增强,容易发胖;二则破坏了正常的生物钟,容易失眠。

同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E,维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。

此外,还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。注意吃水果也有宜与忌:长期静坐的工作方式所造成的消化不良,血脂增高,血管硬化等最需要水果中的营养物质来化解,但是水果吃多了弊大于利:白领们时常精神紧张,容易患溃疡病,不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性高的水果。香蕉味道鲜美,质地柔软,但性寒,容易导致腹泻,也不宜多吃。

每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖,可改善肌体造血工能。人体注入脂多糖后,在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。但对饮酒要有取舍:每天饮用20~30毫升红葡萄酒,可以也将心脏病的发病率降低75%,而饮啤酒过量将加速心肌衰老,使血液内铅的含量增加,应多食新鲜蔬菜对抗之。

编辑:张向林  来源:青年报 5月7日 


 


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