|滚动|专题|国内|国际|台港澳|上海|文娱|IT|精选|体育|财经|社会|参考|科教卫|图片|
 如何进入考试状态?别吃药别睡太早
 2002年5月16日 13:54

东方网5月16日消息:众所周知,运动员在竞赛场上是否进入竞技状态,与竞赛成绩的关系甚为密切。考试也是一样,考生在考场是否进入状态,对考试成绩也有密切的关系。怎样才算进入状态呢?

自我减压增强信心

考生若把考试看成是一种挑战,会激发自己进入状态。考生把考试看成是一种发展的机会,就会以一种珍惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒。

外来压力平和对待

家庭对高考的过分关注,会对考生产生心理压力。考试是考生自己的事情,考生以批判的眼光对待别人的意见,对别人的想法就会心平气和去参加考试,否则,心理压力大,对进入状态不利。

以考代练模拟实战

考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入考试状态的能力,也可以在自己平时按照考试的要求进行自我考试。例如高考数学考试时间两小时,按着这样的要求,事先把做卷子准备好,看着表进行答卷。经常这样做,考生进入考试状态的能力就会逐步得到提高。

旺盛精力调准时段

每一个人在每天24小时内都有自己精力旺盛的时候。高考考试时间是每天上午9点到11点半,下午3点到5点。这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行所谓生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟是需要一段时间,一般来说,考试前一个月开始调节生物钟,往往会收到较好的效果。

经常做题找找感觉

不少高考状元告诉我,考前每天都做题,这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。我调查一些高考失败的考生,他们总结的教训之一,就是考前十天八天就不做卷子,只是看书,待进入高考考场答起卷子就会感觉手生,找不着感觉,进不了状态,语文考试很不满意。

建议考前考生每天都做卷子,当然不要像过去那样,做的时间很长。做一做卷子,特别是做过去做过的卷子,使自己热热身,增强考试信心,对高考能进入状态很有帮助。

睡觉时间不要过早

不少考生与家长认为7月7日就要考试了,7月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,形成恶性循环,严重地影响睡眠。建议考生7月6日晚上按平常时间睡觉,平时没有服过安眠药的考生,7月6日晚上入睡困难,不要服安眠药,否则第二天上午考试提不起精神,影响考试。

编辑:扣子 来源:北京晚报 作者:中国科学院心理研究所教授 王极盛