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 考前不要特意改变作息习惯
 2002年6月17日 10:31

东方网6月17日消息:许多考生为了在高考前争分夺秒复习,经常忽略正常的作息制度,其实这样反而可能有害于复习。北京大学人民医院营养师徐澄清告诉记者,复习期间考生应讲求张弛有度,而且不要特意改变平时的作息习惯。

徐医生表示,一般来说,考生在一个小时的脑力劳动后,要休息10-20分钟。最好是积极休息,也就是进行适当的体育活动。但体育活动的强度也不要太大太辛苦,因为如果运动到气喘吁吁的程度,大脑反而会陷入受抑制状态。她建议考生最好做诸如快步走、乒乓球、羽毛球、跳绳、慢跑、体操等活动,最好是到空气较好的地方进行,以吸入更多的新鲜空气供应大脑。

考生的作息习惯最好还和平时保持一致,但不要熬夜,尤其是考试前不能熬夜,要保证一定的睡眠。以前睡得晚的考生现在也不必太早躺下,因为过早躺下睡不着的话反而会影响情绪和睡眠质量。第二天早晨突然醒来后,如果能睡得着就继续睡,否则就起来。午睡要因人而异,有的考生睡午觉后下午学习效率高的话就该坚持这一习惯,午睡时间一般是一个小时左右。

徐澄清营养师还提醒考生,为保证能安然入睡,临睡前半个小时内考生要逐渐安静下来,不要有体育活动。也不要有紧张的脑力劳动,如做难题、强记忆等。因为紧张的脑力劳动会使考生大脑兴奋,从而影响到他们的睡眠质量,进而影响到他们第二天的学习效率。

编辑:扣子 来源:京华时报 作者:杨凤立