|滚动|专题|国内|国际|台港澳|上海|文娱|IT|精选|体育|财经|社会|参考|科教卫|图片|
 你曾经“晕考”吗?--战胜考试综合症
 2002年6月17日 14:38

“女儿今年即将参加高考,但在最近一次模拟考试中,紧张得不能自己,竟在考试当中晕过去。”一位焦急的家长对医生说道。

上述情况的出现就是医学称谓的考试综合症。考试综合症是学生中很常见的可逆性的心理障碍症。主要是由于考生长期、连续的精神紧张和焦虑而对考试异常恐惧所致。

“晕考”原因分析

考试综合症的主要表现为:①考试前心神不定,精神极度焦虑,记忆力下降,思维迟钝。②考试前或考试当天出现各种不良生理反应,如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗,甚至休克,产生所谓晕场等现象。③考试时感到头脑出现空白,思维能力降低,手足无措,心慌意乱,难以控制自己的情绪和思维,对考不好的严重后果感到恐惧。

考试综合症的产生主要有下列原因:①个体心理素质不稳定或心理承受能力欠佳,多见具有神经质性格或神经过分敏感的人。②对学习的期望值过高,心理压力过大,精神过度紧张和疲劳,惟恐考试失败。③对考试的信心不足,过分看重考试结果,自卑心理严重。④生活不规律,学习方法不科学,用脑不科学,造成不良的身心状态。

克服心理恐惧

考试综合症是考生参加高考的大敌,必须加以克服。那么,怎样才能克服考试综合症呢?

1、正确看待高考。考试综合症多由于对高考结果过分关注和担忧,因此给自己心理造成巨大的压力。所以要以平常心对待考试,将考试看成一次普通的作业,并非不重视,而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。

2、要用科学的方法,根据自己的个性特点,制定学习计划。经常总结每门课程的学习方法,使考试成绩不断提高。

3、学习和休息合理安排,以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。学习应讲究高效率,而不是磨时间,打疲劳战。一旦发现自己学习效果欠佳时,最好到外面去活动身体,这是保证学习效率的有效方法。同时要保证充足的睡眠。生理学的研究证明,睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法,因此,在高考前夕,要注意用脑卫生,不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息,才能使你的大脑清醒、敏捷,从而提高复习效率。

4、要有充足的信心和勇气。应相信自己通过平时的努力,考试所考内容皆为自己平时所学,考试中一定能发挥自己的最好水平。

教你一招“晕考”应急解决办法

考试中发生考试综合症时,可先深吸一口气,同时闭目养神,屏住呼吸,稍停一会再慢慢呼出,这样反复多次,可达到全身放松的目的,使自己的紧张心情逐渐平静下来。也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻,然后可伏在桌子上休息片刻。这样可以避免晕倒或虚脱的发生。

编辑:扣子 来源:南方都市报 作者:邓跃林