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 化“拼搏”为“调整”——把握考前15天
 2002年6月18日 14:22

按照各学校的常规安排,现在上海市大部分高三学生差不多快结束在学校的学习生活,而进入到为期两周的考前复习这一短暂“假期”。“最后15天怎么更好地安排利用”这个问题现在也显得格外重要。

记者从上海中学、复旦附中、复兴高级中学等学校采访获悉,不少学生在临考关头都会产生这样的忧虑:虽然这段“自由”时间自己已经盼望了很长时间,复习的时候却又不知道从什么地方开始!一想到时间就这样白白浪费,而别的同学很有可能已有了很大进步,这就更让人烦躁,更加没办法学习了。

上海市东加西人才咨询研究所心理咨询师金颖认为,考生要在这样特殊的时刻获得最佳的学习效果,保证高考的正常或超常发挥,最关键的是化“拼搏”为“调整”。这可以通过下面四个策略来完成:

一、心态的调整

是指让自己一直保持在很高昂的,充满自信的情绪状态中,同时能够有坚信自己必胜的成功信念。要做到这点尤其需要考生与家长们避免对考试结果的胡乱推测与消极预言。要知道那些担心发挥失常、担心落榜的想法会干扰你的复习安排,也会导致影响成绩发挥的焦虑等不良情绪。考生们可以通过以下三个“每日必做”来帮助自己拥有积极的心态。

“每日必做一”———早上的唤醒活动,当你早晨从睡梦中醒来,不要急于起床。闭上眼睛想象一下自己正在充满活力地干着自己计划好的事情。然后,打开窗与音乐,在阳光与欢快的音乐声中活动活动自己的身体,来到镜子面前对自己充满自信地说“我是最棒的!”

“每日必做二”———中午的冥想活动,用很舒服自然的姿势坐在椅子上,闭上眼睛想象自己拿到录取通知书,并让自己去体验那激动幸福的心情。然后想象着自己成为了自己理想学校的学生,正走在那美丽的校园里面。这些想象越真实越具体越好!

“每日必做三”———晚上的松弛活动,睡觉前想象自己躺在一朵很温暖很安全很柔软的云朵里面,随风轻轻地飘啊飘。你为自己完成了一天的安排感到很自豪,然后就可以让自己进入梦乡了。

二、时间安排的调整

你要能够迅速地摆脱学校惯有的学习规律与安排对自己的影响。不能够因为可以有大段自由时间,就让自己进入一种持久战之中。在你最后阶段的时间表中一定要给自己的放松、运动等活动预留合适的位置。

三、生物钟的调整

要让你的大脑工作节奏和高考的作息安排合拍起来。很多考生养成了开夜车的学习习惯,长期的作战让大脑的兴奋与抑制点都有所变化。因此,最后这十几天正是调整的最佳时间,你要做的就是逐渐调整自己的作息时间,形成早睡早起的生活学习状态,才能够让大脑在白天考试的时间段里面兴奋起来。简单地说,在每天的9∶00———11∶30、15∶00———17∶00这两个时间段里,考生一定要注意放松,考试时才会处于良好的精神状态之中。

四、学习策略的调整

最后这几天不能够再是“全面开花”,什么都想看什么都想抓的时期了。查缺补差、错题集的整理与分析应该是主要的学习策略了。

这段时间里面,家长这一“配角”的作用也是相当重要的,专家也给他们配了“药方”:

补营养不如补亲情,适当的交流与沟通是帮助孩子克服紧张烦躁与焦虑的最好补药。当然,在这个过程中家长尤其要避免的是用“唠叨”来表示关心。恰到好处的关心与有效的沟通来自“孩子多说父母多听”。

补家教不如补心态,和孩子一起寻找拥有积极心态的方法,安排时间让孩子外出散心,关注孩子的情绪而不是行为,去参加一些专业机构举办的心理训练。

下面是专家为学生设计的一份模拟复习计划(由于每个考生自身的特点不一样,考生可根据具体情况设计自己的复习方案):

早上7:00———7:50背诵语文诗词和外语单词;8:00———8:50背诵历史、政治、地理、生物等,可轮流复习;9:00———11:00这段时间里,主要复习语文、物理、化学等功课,看看习题,每40分钟出去走走;11:00———13:00吃午饭,午休,家长要注意考生的膳食中午13:00———15:00把前一天中午以后遇到的难题通过电话,或到学校和同学、老师交流;15:00———17:00主要攻数学和外语,看看笔记,翻翻以前的错题,其间出去走一会儿;晚上17:00———18:00吃晚饭,看看报纸,注意时事;18:00———19:00背诵历史、政治、地理、生物等,可轮流复习;19:00———20:00看看《新闻联播》,以及其他电视节目,调节一天的紧张心情;20:00———21:00复习数学、物理和化学题,可轮流复习。

三大误区

睡觉时间过早

小丁是某重点中学的高三学生,高考快到了,老是睡不着,母亲给他提了个要求,高考前几天每天提前1个小时睡,小丁试了试,依然无济于事。

专家点评:不少考生与家长认为7月7日就要考试了,临考晚上早点睡,不睡也干不了别的事。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,形成恶性循环,严重地影响睡眠。建议考生备考阶段按平常时间睡觉。

家长很紧张

张女士的孩子今年参加高考,这段时间她上班都有点不正常,原来,孩子在班上的成绩并不算冒尖,但自己希望孩子能考上重点大学,了却自己的一桩心事。

专家点评:有些家长紧张程度,更甚于孩子,这种焦虑又会传给孩子,加重孩子的紧张,使注意力分散,所以父母首先要防自己的过分焦虑。家长不可将自已的梦想强加给孩子,要给孩子留后路。孩子有了这种心理准备,考场上才能如释重负,把学到的知识发挥出来。

补品来开路

李先生的孩子身体较弱,高考快到了,他很担心孩子的身体状况,于是买了很多健脑补品,每天孩子复习到了早晨7:00,中午12:00和晚上20:00,他都会让孩子准时进补,但效果并不明显,李先生很是苦恼。

专家点评:进补的最大作用恐怕还是在心理上给一个安慰,让家长和孩子觉得好像真的是那么回事。补品中的许多元素在日常饮食中都可以找到,只要在这段时间注意好营养的搭配,补不补其实没有多大意思。

编辑:扣子 来源:新闻晚报