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 考试心理自我调节
 2002年7月1日 14:26

预防考场焦虑

提早15分钟进入考场,熟悉一下陌生的环境,看一看教室四周,与同学打个招呼。坐在座位上,尽快进入角色;不再考虑成败、得失;调整一下迎战姿态:文具摆好,眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。

铃响发卷的前一刻,闭目做几下深呼吸。睁开双眼,充满活力地接过考卷。开考前的2-3分钟可能是最紧张的时刻,如把考试当作“自我表现的机会”,情绪就会镇静自若。

预防答题焦虑

答题可先从容易的做起,因为一开始就觉顺利,可使自己心情放松,利用有利的感觉推向“下一题”有利的进展,会引起连锁反应。如答题已过大半再遇难题,禁不住又涌起焦虑,不妨定定神,伸一个小懒腰,转转脖子。头脑一清醒,说不定就有了“灵感”。

预防难题焦虑

如真遇解不开的难题,缴卷的时间又已逼近,你切不可将其盯牢不放。这时,不急不躁的自我谈话是:“我尽力了,已把损失减少到最低程度了”“我觉得难,大家都会觉得难”“最糟的情况会怎样呢?也不过如此”。这样,你就能保持平静、抓紧时间解题了。

战胜失眠考试期间,有的同学越是担心睡不好觉,结果就真睡不好了。心理学研究表明:一夜不睡,对人的智力与记忆水平并无明显影响,倒是“睡觉”这件事本身造成了你的心理压力。你不妨这样想:“好吧,就让我睁大眼睛试一试,看我究竟能坚持多久?”心理一放松,双眼一疲乏,不知不觉你就进入了梦乡。

编辑:扣子 来源:新民晚报 作者:上海东加西人才咨询研究所张静涟