白领健身秘笈

写字楼里的小姐、先生们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动,这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动,老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻炼留点时间,消除疲劳,远离不健康、预防疾病。

写字楼里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下介绍一套适合写字楼工作的健身操试一试能不能坚持?

一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指叩头部,先从前额向头顶部两面三刀侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。

二、梳头。直向梳刷,用木梳从前额经头顶部向后部梳刷。逐渐加快。每分钟约20~30下,每天1次,每次3~5分钟。

三、击掌。两手前平举,呈90度角,两手五指直展开。然后用力击掌,越响越好,击掌主要是刺激两手上相应穴位同般在20次左右。

四、浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位。排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐。两手合掌由慢到快搓热。

五、搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻冀两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目。用双手指尖按摩眼部及周围。

六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。

七、搓额。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴。力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。

八、缩唇。呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气,停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气。反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧人碳交换。

九、弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

十、散步。散步是指不拘形式,闲散、从容地蹬步。


 选稿:董维雯 来源:《中药报》